太陽が最も高く昇り、日射量が最も多く日差しが強くなる季節です。そのため、日焼けや熱中症などのリスクが高くなります。夏を快適に過ごすためには、次のようなものを試してみてください。
涼しい服装をする
薄手の素材や透け感のある素材を選んだり、ゆったりとしたサイズを選ぶ、また明るめの色を選ぶことで涼しさを感じることができます。麻や綿など天然素材の繊維や、吸収速乾、UVケア、接触冷感など自分に合った素材を選ぶようにしましょう。
日差しを避ける
外出する際は日傘や帽子など活用し長袖や日焼け止めをこまめに塗るなど対策しましょう。
体を冷やす
かき氷やアイスクリームなど冷たい物を食べたり飲むこと。
また、冷たいシャワーを浴びたり、氷で冷やしたタオルを首や頭に当て体を冷やすことも大切です。
扇風機やエアコンを使用したり、水分補給をこまめにするなど室内を涼しく保つことも重要です。ハンディーファンなど手持ちタイプのものや首にかけるタイプなどありますので用途に合ったものを選ぶといいでしょう。
日中の暑い時間帯は外出をなるべく避けましょう。
夏バテしないように、バランスの良い食事をとる
食欲が落ちやすい季節でもあります。夏に食欲が落ちる原因は、以下のようなものがあります。暑さで体温が上がり、消化器官の働きが悪くなる。
水分や塩分の補給が不足する。
夏バテで疲労が蓄積する。
気温や湿度が高く、食欲が湧かない。
夏に食欲が落ちると、栄養不足や体力低下などのリスクが高くなります。夏でも食欲を維持するためには、冷たい麺類、冷たいスープ、サラダ、フルーツなど夏でもさっぱりと食べることができ、食欲をそそります。また、水分や塩分を補給することもできるので、夏バテ対策にもなります。
十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとるためには快適な環境で寝ることが大切です。
室内の温度が高い場合、寝つきが悪い、睡眠中何度も目が覚めてしまうなど涼しい環境で規則正しい睡眠をとることが重要です。また寝る前にカフェインやアルコールを控えることも睡眠をとるための重要なポイントです。
夏用の寝具アイテムなど活用することで夏でも十分な睡眠をとることができます。
夏は、暑くて寝苦しい季節ですが、十分な睡眠をとることで、体力や気力を維持することができます。
これらのことをすることで、夏を快適に過ごすことができます。
